Brzuch z Obciążeniem

Brzuch pracuje przy wszystkich ćwiczeniach wielostawowych, nie potrzebuje on katowania, jeden trening z dodatkowym obciążeniem wystarczy

ABS wykonuje się 3x w tygodniu ;) Jednak brak tam progresji ciężarowej, więc lepiej wykonać brzuch 1-2x w tygodniu z dodatkowym obciążeniem

A co z odpoczynkiem. Po takim treningu gdzie wykonam 12 - 9 seri po 6 ruchuw z dużum obciązeniem ile mięśnie muszą odpoczywać. Ja mam taki plan poniedziałek klata biceps,wtorek triceps plecy , środa barki brzuch , czwartek nogi , piątek sobota i niedziela wolne.Na każdą partie mięśni wykonuje po 4 ćwiczenia.

Tour oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach [...]

Środa Trening plener Podciąganie podchwyt 8,8,8 z małym obciążeniem Dipy 8,8,8 Brzuch.

Przez ten tydzien cwiczen z dietka wogole nie czułem na drugi dzien zadnych zakwasow lub cos w tym stylu...robiłm dokładnie serie i dość dużym obciazeniem wiec nie wiem czy to prawidlowo?? Na dodatek brzuch mi troche odstaje tylko nie wiem czy od tego ż ciagle jest napchany czy od tluszczyku xD?? Mam dalej tak cwiczyc czy cos zmienic , dodac?

[...] 8, 8 -Unoszenie sztangielek bokiem do góry 12, 10, 8, 6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12, 10, 8, 8 -Unosznie sztangielek w opadzie tułowia 12, 10, 8, 8 Brzuch Spiecia i co jeszcze moge ? Piatek Przedramię -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą 20,18,16,16 -Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie ze [...]

jak masz trochę obciążenia to rób martwy ciąg tylko pamiętaj żeby nie robić kociego grzbietu i nie przesadzać z ciężarem, jeśli już będziesz robił z większym obciążeniem to ćwicz brzuch, jest bardzo potrzebny przy martwym.

Jeśli chodzi o dietę, to jestem pod kontrolą dietetyka, bo się kompletnie nie znam na tym (2100kacl) :> Trening siłowy trwa 60 min, ze sztangą z maksymalnym obciążeniem 5 kg, jest to trening dla kobiet, w jego trakcie robimy serię ćwiczeń na nogi, plecy, barki, pośladki, triceps, biceps, brzuch. Trening interwałowy składa się z 3 cześci- cardio, [...]

Trening wygląda ok ale brzuch bym robił 4x25 seria na ławce nawet 4x30 + jakieś ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha 4x25. Przerwy miedzy seriami 1 min max 1,15 min. Po wszytkim 3o min bieżni... Ciężar dobieraj w seriach tak żeby te ostatnie wyciśnięcia były ledwo robione tzn z max możliwym dla Ciebie obciążeniem. Warto zrobić też split i łączyć [...]

pamiętaj wsopagac ćwiczenia ze sztanga ćwiczeniami na brzuch i kręgosłup :P eheh a pytanko do hansa czy nie sądzisz ze płotki z obciążnikami nie są zbyt dużym obciążeniem dla stawów??

[...] nadgarstkow podchwytem siedzac Piatek: Barki: 1) Wyciskanie zza karku 2) Szrugsy (co to za cwiczenie??) 3) Unoszenie hantli bokiem Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 2) Wspięcia na palce Brzuch: 1) Sklony w lezeniu plaski 2) Unoszenie nog w zwisie na drazku 3) Skłony boczne PozDrAwIaM i PrZepRasZam Za MojA nie WiEdZe !!! :-/

Niech mi ktoś wytłumaczy jak ma się np. "unoszenie hantli bokiem" do długotrwałego marszu? Jak dla mnie jest to trening typowo plażowo-rzeźbiarski nie dający nic marszobiegaczom. W czasie marszu wykona on dziesiatki tysięcy kroków dziennie i przyzwyczajenie organizmu do 3*10 wyciśnięć leżąc nic mu nie da. Musi oswoić organizm z [...]

Wszystko jak zwykle postawione na głowie. Nie od bajeranckiego, przepełnionego planu się rośnie i zdobywa siłę, tylko od oporu w ćwiczeniu, ilości powtórzeń, serii, snu, jedzenia i odpoczynku. Lepsze efekty będę miał robiąc tylko wyciskanie clean and press 6x6 trzy razy na tydzień, ale ja wiem co jest ważne. Tobie proponuję: A -siady -wyciskanie [...]

czyli tak mogłoby to wyglądać ? PON/SR/PT POMPKI SZEROKIE 30 POWT 4 SERIE PODCIĄGANIE NACHWYTEM SZEROKIE 10 POW 4 SERIE POMPKI NA PORĘCZACH 20POW 4 SERIE PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 10 POW 4 SERIE PRZYSIADY Z JAKIMŚ OBCIĄŻENIEM 10 POW 4 SERIE NO I NA KONIEC BRZUCH czy tak mogłoby to wyglądać? Zmieniony przez - niewiad007 w dniu 2014-02-22 14:01:53

czy moze byc taki plan: przysiad/przysiad wyciskanie plaska/wyciskanie stojac wiosłowanie/wiosłowanie MC/MC ------------------------- uginanie rammion ze sztangą/francuz drazek/wyciskanie plaska Mam kilka pytań na które chiałbym zebyscie mi odpowiedzieli: 1.Wiem ze powtarzaja sie w bazie te cwiczenia ale nie wiem czy jak bede robił np. mc raz w [...]

typowego programu nie robiłem bo są one trochę bezsensowne, robi się po 400 powtórzeni bez żadnego obciążenia. dzięki treningom i ciągłej grze można osiągnąć przeciętne rezultaty, podstawa to siła i technika a siły nie nabędziesz katując się tysiącami podskoków, ja chodzę na siłownie i robię pełne przysiady z dużym obciążeniem teraz jestem na [...]

wzrost sily zauwazysz a czemu nie? jakis czas bedziesz cwiczyl np z 8kg obciazeniem, potem 10kg, 12kg itp...wiec sila bedzie rosla normalna rzecz. Hantla mozna wyrobic sobie miesnie, kwestia tylko Twojego odzywiania. Przydalby Ci sie drazek na drzwi, moglbys cwiczyc na nim biceps, plecy, brzuch. Ciezar musisz tak dobrac zeby zrobic maks 12 [...]

Codziennie brzuch, good idea sam tak robie tylko na początku lepiej jakbyś robił po 3 serie dziennie np. 20 powtórzeń ale z jakimś obciążeniem, dorobisz się ładnej masy i wtedy wyrzeźbisz jeśli uznasz, że już są wystarczająco duże ... takie jest moje zdanie

mietko89 bzdura posłuchaj ABS I A6W to gnioty programowe , miesnie brzucha to partia jak kazda inna i potrzebuje regeneracji chyba że chcesz zoabczyc flaki bezuzyteczne a pamientaj że brzuch to stabilizator ciała, na rzezbe to jest DIETA budujesz miesien i odsłaniasz go sposobem ODZYWIANIA- innej drogi nie ma. Miesnie brzucha pracuja przy [...]